Träning för oss med bristande karaktär

När det gäller träning är undertecknad som tjuren Ferdinand jämfört med de andra tjurarna.

Det tycker jag man gott kan få vara när man passerat de femtio. Eller de trettio för den delen, för det var i den åldern jag anammade en mer fridfull syn på träning.

Jag skyller delvis på bristande karaktär, för skulle undertecknad sätta av tre-fyra kvällar i veckan för träning så kommer snart något emellan och det hela rinner ut i sanden.

Och om inte det skulle räcka som bortförklaring, så har det odlats andra intressen som helt enkelt är roligare än att träna.

Men, röra på sig måste man ju. Därför har jag ett blygsamt träningsprogram.

Tio till femton minuter tar det. Och man hinner inte ens bli svett. Det krävs varken maskiner, vikter eller (tack och lov) cykelsadlar. Det kan göras var man än är, och är så kort att man omöjligt kan skylla på brist på tid.

”Motionera-med-finess-metoden” som vi kan kalla den, innehåller några olika varianter av situps, benlyft, armhävningar och stretch. Det är allt. Svisch, så är det klart.
Ovanpå det ingår runt fyrtiofem minuter rask hundpromenad. Gärna iförd hatt. Och löst sittande byxor.

Det här passet har gjorts mellan frukost och morgondusch i över tjugo år, och missade tillfällen kan räknas i tiotal.

Hemligheten att hålla fast så länge, trots bristande karaktär, är att inte öka på träningsdosen för mycket. Det får inte ta längre tid än en kvart.

Och det ska göras precis varenda dag. Även dagen efter en blöt kräftskiva eller på ett hotellrum när det susar i öronen av jet-lag.

Det är alltså mitt enkla träningspass. Fnys åt futtigheten om du vill, men för undertecknad fungerar det utmärkt.
Nedan är övningarna:
– Armhävningar (börja på knä om det blir för tungt).
– Sit-ups (crunches). Raka + Sneda
– Benlyft som avslutas med saxning
– Armhävningar igen.
– Stretcha bröst och rygg.

OBS, man blir snabbt stark i de här musklerna, men poängen är att hela passet inte får ta mer än 10-15 minuter.
Några månader efter jag startade (för 20 år sedan) och fram till idag har mitt pass sett ut så här:
100 armhävningar
30 sek vila.
100 situps, raka
30 situps höger + 30 situps vänster
20 benlyft
20 saxningar med benen
30 sek vila
100 armhävningar
30 sek vila
Stretch för rygg
Stretch för bröst.

Lycka till!